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【1週間の断食道場体験レポート】ファスティングの効果は?意外なメリットも紹介

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ファスティング体験記

断食道場には興味あるけど、1週間も断食するのつらくない?

実際に1週間ファスティングしたら、どんな効果が得られるのか知りたい

こんな疑問にお答えします。

本記事では、筆者が実際に断食道場『やすらぎの里』に滞在し、1週間ファスティング(断食)を行った体験をまとめました。

この記事を読むとわかること
  • 1週間の断食プログラム中、空腹感とどう向き合う
    何をして過ごしているの?
  • 1週間断食プログラム参加者に聞く、断食道場に参加しようと思った理由とは?
  • 1週間の断食プログラム終了後の、気になるカラダの数値の変化は?
  • 1週間の断食プログラムを終えてわかった 意外なメリットベスト3

まず結論からいうと、専門家の管理下のもとでダイエットには成功

ダイエットのほかにもメリットはたくさんあり、貴重な体験もできました。

ファスティングでは、こんな貴重な体験も待ってます!
  • 普段働き続けている内臓や脳を休ませてあげ、カラダもアタマのなかもリラックスできる
  • 最終日の夜にいただいた普通食のおいしさは、どんな高級料理にも勝るごちそう
    「まるで究極のグルメ旅」
ちび

え?脳を休息させるって?
どんな感覚なんだろう…

ミエッタ

これまでに感じたことのなかった次元のリラックスだよ

場所は伊豆高原。

ちょっと旅行にでも行くような気持ちで断食道場へと向かいました。

伊豆の海
特急「踊子号」に揺られて伊豆高原駅へ

本記事を読めば、次の旅先の候補として断食道場が加わるかもしれませんよ。

ぜひ最後までご覧くださいね。

この記事を書いたのは
ミエッタ

ミエッタです。
「伊・食・旅」をテーマに情報発信しています。

  • イタリアで食の旅を続ける元国際線CA
  • イタリアの複数機関でオリーブオイルを学び、資格を取得
  • ベジフルビューティーアドバイザー
  • フードバランスアドバイザー
  • はちみつマイスター

タップできる目次

断食道場「やすらぎの里」1週間の過ごし方を紹介

ミエッタ

断食道場では、1週間の断食プログラムに沿って断食しました

断食といっても、7日間まったく何も食べてはいけないということではありません。

1週間のファスティングでの食事

1日目~3日目

断食(朝:野菜スムージー / 夜:スープ)

4日目~5日目

回復食(重湯のようなお粥を朝夜各1回)

6日目

朝:回復食

夜:普通食(コース仕立てでゆっくり堪能♪)

7日目

和朝食 → 退所
\ファスティング終了/

といった感じ。

リバウンドが起きないような食事プログラムとなっています。

初日には入所診断を兼ねた面接があり、

内臓脂肪は最低の1と問題はなし。
でも内蔵全体的に疲れていますね~

と言われました。

ミエッタ

実年齢より10歳カラダ年齢が若いとの診断結果も

はたして1週間の断食を経て、筆者のカラダはどのような変化を遂げるのでしょうか。

断食道場
宿泊した部屋(個室)

断食道場での1日

まずは、断食道場での1日を紹介!

起床は6時。毎朝6時半から 朝の散歩や目覚めのヨガを行います。

ミエッタ

自由参加だったけど、毎朝全員が参加していました

断食期間中(1日目~3日目)の食事は次のとおりです。

  • 朝10時に、地元産の野菜や果物でつくられたグリーンスムージーをコップ1杯
  • 夕方18時に、お椀に入った特製スープ
ミエッタ

ひと口づつ、かみしめるように味わいながら飲みました

これが唯一の栄養補給。

ゆっくりいただいても、1分もかからないうちに終了してしまいます・涙。

>> スムージーについて詳しく知りたい方は「グリーンスムージーについて」の記事もご覧ください。

ミエッタ

最終日まで空腹感に耐えることができるのか?
最初は不安の方が大きかったです

食事に費やす時間がないと、1日ってこんなにも長かったんだな・・・とも感じました。

施設内にはノンカフェイン茶の入ったポットが置かれていて、これらは何杯でも飲むことができます。

あと、決められた分量に限り、薄めた生姜湯を飲むことも許されていました。

断食プログラムの期間中、治療と呼ばれる施術を毎日受けました

内容はその日によって変わりますが、アロマや整体マッサージ、鍼灸など。約1時間。

ミエッタ

治療を受けている時間は癒しでした!

治療以外の時間は、飲食厳禁を守ってれば、基本何をしてもよいとのこと

施設内には天然温泉があり、入り放題。

しかし断食中は体力が落ちているので、湯船につかる時間は3分までと決められていました。

夜にはヨガや健康講話の時間がありました。こちらは自由参加。

消灯は22時。

規則正しい生活で、体内時計もリセットです。

ミエッタ

筆者が実際に体験した断食道場1週間のレポートは、のちほど詳しく紹介しますね ♪

【1週間のファスティング参加者に聞く】断食道場に来た理由

ちび

ところで、どんな人たちが断食道場に参加していたの?

私が断食道場に滞在していたときは、参加者の8割方が女性。全員ひとりでの参加でした。

意外だったのは、ご一緒した参加者の中に太っている人がひとりもいなかったこと。

期待されるファスティングの効果のなかでもよく知られているのは、以下の2つではないかと思います。

  • メタボリックシンドローム予防
  • 痩身効果
ちび

そうそう痩身!
痩せたい人がファステイングをするというイメージだけど…

ミエッタ

ファステイングで得られる効果は、実は痩せることだけではないんです

みんなと談話中、1週間を共に過ごしたファスティング仲間に「なぜ断食道場に来ようと思ったのか?」と質問したことがありました。

すると、アトピーや高血圧症などの体質改善が目的という人が大多数だったんです。

ほかにも、こんな興味深い回答もありました。

  • 働き続けている内臓や脳をファスティングで休ませ、ホルモンのバランスを整えたい
  • カラダを飢餓状態にもっていくと、子孫を残そうとする野生が目覚めるらしく「不妊症改善にも効果的らしいよ」とも

ファスティング仲間たちは、ダイエット以外にもさまざまな理由で断食道場に来ていたようです。

ファスティングのことをもっと知る【おすすめ書籍紹介】

すぐに断食道場へ行けない
でもファスティングには興味がある…

断食道場へ行きたいけど、いろいろ不安がある..

という人におすすめの本を2冊、選りすぐって紹介します。

まずはファスティングのエビデンスをしっかり理解したい人におすすめの本。

ミエッタ

自己流ファスティングに失敗したことがある人にもおすすめ…

2冊目は、筆者がお世話になった断食道場が紹介されている本です。

これを読めば断食道場がなぜ人気なのか、知ることができますよ。

ミエッタ

断食道場のほかにも「人生を変える旅」がたくさん紹介されています!

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断食道場「やすらぎの里」での1週間【筆者の体験レポート】

ここからは、実際に断食道場で過ごした1週間をくわしくレポートしていきますね。

ファスティング1日目

初日。伊豆高原駅から迎えの車に乗り、施設へ。

入所診断を受けたあと、さっそくカッピング治療を受けました。

温泉にも入り、足浴で読書をしたりとのんびり~。

夜にはお椀に入ったスープを参加者全員でいただきました。

都会では見られない真っ暗な夜空には、満点の星空と大きな月が輝いていました。

ファスティング2日目

頭ではおいしいものを食べたいと言っていましたが、思っていたより空腹感はなく、むしろカラダはスッキリ軽やか。

治療を受けたり、近所を散歩したりしました。

ファスティング中は、

味覚嗅覚その他すべてが敏感になるらしいよ~

と聞いてましたが、確かに!

高原の澄んだ空気に、生まれてはじめて「空気がおいしい」と感じました。

ちび

おいしい空気って本当にあるんだね

夜は参加者全員でヨガをして、温泉に浸かって・・・

これまでの旅とはひとあじもふたあじも違った、カラダとココロと向き合うステイです

したいように過ごす

前にも書きましたが、断食中は、したいように過ごすのがいちばんと言われていました。

筆者は規則正しい生活をおくり、よく歩き、温泉に1日数回入り・・・

という過ごし方が、いちばん心地よく感じました。

散歩道でみつけた「うめえ水」

では他のファスティング仲間は何をしていたかというと、

  • 眠くて眠くて仕方がない・・・と寝てばかりいた人
  • 足湯しながらずっと読書ばかりしていた人

など、各々がしたいように自由に過ごしていました。

ファスティング3日目

さて、ファスティングの山場だった3日目。

さすがにこの日は頭がぼーっとして少しふらついていましたが、お天気がよかったので朝から大室山へ行ってみることに。

大室山
大室山登り口

午後には自由参加のドライブもあり、もちろん参加しました。

連れて行ってもらった一碧湖では、

みなさん頑張っているので、好きなジュースを特別におごってあげます。
3日ぶりの普通のジュースの味を感じてみてください!

と突然のお許しが出て、みんなニコニコしながらジュースを注文。

わたしはヤマモモのジュースをいただきました。

ひとくち口に含んで、びっくり!ジュースの味が濃いんです

ミエッタ

いつも軽い気持ちで飲んでいたジュースが、こんなにもすごい力を持っていたなんて!

体の末端まで栄養がぐんぐんいきわたるのを体感!急に元気が湧いてきました。

一碧湖
一碧湖

ファスティング4日目~6日目

4日目からは、いよいよ1日2回の回復食がはじまりました。

回復食では、ごはん粒がほとんど入っていない重湯のようなお粥にゴマ塩をかけていただきます。

ゴマ塩がこんなにもおいしかっただなんて!!!

回復食は、三分粥、五分粥、七分粥、・・・と、一食ごとに、徐々にごはん粒が増えていきました。

ファスティング6日目の晩|6日ぶりの普通食の味は?

ファスティング4日目からゆるやかに始まった1日2回の回復食。

後半戦になると少しづつゴールが見え始め、6日目(断食道場さいごの夜)には、ついに普通食に!

地元の食材でていねいに調理されたお食事を、みんなでいただきました。

こんなにおいしいと思った食事は、生まれて初めてかもしれない・・・

という声がどこからともなく聞こえてきて、思わず大きくうなずいた筆者。

自然のもつ味や香りに敏感になったことを、この普通食ディナーでも感じました。

ミエッタ

1週間のファスティングで味覚がリセットされたみたいです…

そんな大満足の普通食ディナー、【総カロリーがたったの450カロリー】と、食べ終えてから聞いて驚きました。

心からおいしいと感じながら、感謝して食べることの大切さを実感!

胃もココロも満たされた晩餐でした。

ファスティング7日目|退所日の朝

いよいよ迎えたファスティング最終日。朝は和朝食をいただきました。

断食道場の最終日

今日からは、好きなものを好きなだけ食べてもかまいませんよ~。

わーい♪ 待ちに待った断食解禁です

でも、不思議なことに「食への執着」が以前よりも小さくなっていることに気づきました。

ファスティングが終わったら、この駅弁を買って、帰りの電車の中で食べよう♡

と心の中で決めていた駅弁がありました。

それを楽しみにがんばろう!とさえ思っていたにもかかわらず…

結局、駅弁は買わずに列車に乗りました。

胃が小さくなったので、買っても完食する自信はないなと。

ずっと楽しみにしていた駅弁は見ただけでもう満足… 次回の楽しみにとっておきます。

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ファスティング後の身体の変化【退所日の測定結果】

断食道場「やすらぎの里」退所日には、個別面談がありました。

まずは測定結果から。

  • 体重:マイナス2kg
  • 体脂肪:マイナス1%

よく歩いていた割には「たったのこれだけ~?」って感じでしたが、もともと痩せていたので減りが少なかったようです。

驚くべきは、

  • 体年齢が、入所時測定結果よりマイナス7歳になったこと。
ミエッタ

入所時測定で、すでに実年齢より10歳も若い体年齢だった

「やっと実年齢に追いついた」という声もちらほら聞こえたので、体年齢に関してはかなり優秀だったのでは?と思っています◎

  • 内臓脂肪は1→1

元々が最低値だったので変化なしでしたが、ファスティングでは、内臓脂肪減少に効果的とのこと

初日の面談で「内臓が疲れている」と言われていたのも、ほぼ平均値になりました。

結果がちゃんと数値として表れたのは、かなり嬉しかったです♪

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【ファスティングの壁】空腹感との向き合い方

ファスティング中の空腹感は、3日目がピークでした。

3日目までは、アタマが「食べてないよ~おいしいもの食べたい~」と言ってました。

でも不思議なことに、カラダは、アタマの中ほど空腹を感じてなかったように思います。

ファスティング4日目以降は、

  • ゴールが少しづつ見えてきたこと
  • 重湯のようなお粥に《ごはん粒》が増えていく楽しみ

も手伝ってか、辛さよりもワクワクが勝りました。

いずれにしても、ほかのファスティング参加者全員が同じようにがんばっていたから1週間続けることができた、と思っています。

ミエッタ

もしひとりだったら、やり遂げられた自信はありません

【1週間のファスティング】嬉しかった意外な効果ベスト3

1週間のファスティングを終えてみて感じた、意外なメリットベスト3 を紹介します。

1週間のファスティングの意外なメリット
  • 五感が冴える体験
  • 体形の変化(痩せにくいところが痩せた!)
  • アタマの中がスッキリ!脳をリセットできた

五感が冴える体験ができた

伊豆高原ではお天気に恵まれ、毎日よく歩きました。

ミエッタ

高原の空気は澄んでいて、お散歩がホント気持ちいいんです

とにかく断食中は、五感が冴えまくっていました。

鳥の声、風の音、日本の冬の自然…

感受性まで豊かになるのを感じました。

味覚はもちろん、嗅覚や聴覚など、あらゆる感覚が敏感になっているのを実感。

五感がリセットされました。

痩せにくいところが痩せた【体形の変化】

ファスティング中は筋肉痛になりやすく、筋肉もつきやすいと聞いていました。

伊豆高原の散歩道は急な坂が多く、普通に歩いているだけでも運動量はかなり多いものだったと思います。

断食中は毎日よく歩いていたので、実際に筆者も筋肉痛になりました。

ミエッタ

特に階段を下るときは、ふくらはぎの筋肉痛がキツかった・・

よく歩いていたにもかかわらず、

退所診断では期待していたほど体重の変化はなく、たったのマイナス2kgという結果だったのは前に書きましたよね。

しかしながら 嬉しい体形の変化がありました

断食中、浴場の脱衣所の鏡の前で毎日見惚れていたほどに

  • お腹がぺったんこ
  • ウエストにくびれができ…
  • 痩せにくい二の腕も細くなったのです!

断食から帰ってしばらくは、会う人みんなに体形の変化を指摘されました。

ミエッタ

「痩せた?」ではなく「〇〇が細い」と言われたよ

ちび

変化を誰かに気づいてもらえたら、やっぱり嬉しいよね♪

アタマの中がすっきり!脳をリセットできた

そして、何といっても意外だったファスティング後の効果は…

胃腸など内臓だけでなく、脳も休ませることができたこと でした。

脳が休息しているのでは?と実感としてわかってきたのが、断食3日目ごろ。

無駄な考え事をしなくなり… というか、できなくなりました

ミエッタ

アタマの中がまるで空っぽになったような爽快感!

断食道場でアトピーが治って以来、身体をリセットするために毎年断食に来ているという女性にそんな話をしたら、

カラダもココロも、アタマも軽くなるから~とにっこりされました。

ちび

脳を休ませるって、こういうことだったのね

情報過多の昨今、わたしたちは毎日の生活の中で脳を酷使しています。

【頭の中が空っぽになる爽快感を得るために断食道場へ定期的に通う】というビジネスマンや経営者の方も少なくないと聞きました。

ミエッタ

あなたの脳は疲れていませんか?
たまには脳も休ませてあげたほうがいいみたいですよ

頭の中がリセットされると、不思議とココロまで整うように感じました◎

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断食道場でカラダもココロも軽快に|まとめ

本記事で紹介した断食道場は、伊豆高原にある『やすらぎの里』。

早くから満室になるので予約を取りにくいのが唯一残念な点だけど、これも人気の証!

25年以上も前からある断食施設ということもあり、安心して参加することができました。

筆者おすすめのコースは、いちばんスパルタかつ効果的な【1週間の断食プランです。

ミエッタ

わたしは1週間の断食プランに参加しました

ほかにも【週末の短期プラン】や【養生食コース】など、ゆるやかなコースも選べるので安心してくださいね。

次回の旅先候補のひとつとして、自然豊かな環境でファスティングしながらゆっくり過ごす断食道場を加えてみてはいかがでしょうか。

こんな貴重な体験も待っています
  • 普段働き続けている内臓や脳を休ませてあげ、カラダもアタマの中もリラックス
  • 最終日の夜にいただいた普通食のおいしさは、どんな高級料理にも勝るごちそう
    「まるで究極のグルメ旅」
ミエッタ

友人の中には断食道場に興味をもつ人も多くて。
ファスティングから帰ったあとは、旅の土産話に花が咲きまくったよ♪

ヤマモモの木
一碧湖でみたヤマモモの木

なお、リピーターの方の話によると、断食プログラムの内容は毎回少しづつ進化しているとのこと。

筆者が体験した断食道場ファスティングについてもっと知りたい人は、「やすらぎの里」公式サイト(外部リンク)で最新情報をチェックしてみてくださいね。

本記事を読んだ人におすすめの本

自宅でのプチ断食の参考書としても

「やすらぎの里」が紹介されています

ミエッタ

この体験記が、断食道場やファスティングに興味を持つきっかけになれば嬉しいです!

さいごまでお読みいただき、ありがとうございました。

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